Осознанность

Осознанность — это "включение" в настоящий момент, способность единовременно отслеживать свои ощущения, реакции, мысли, наблюдая за ними "со стороны"

Внимательность к своим чувствам, эмоциям, желаниям и потребностям, в конечном счёте, помогает нам быть более чуткими к другим

Мировые духовные традиции учат, что основная проблема нашей жизни заключается в том, что мы слишком сосредоточены на внешнем — отношения, карьера, дети, поступки, вещизм. И совсем невнимательны к внутреннему — к своим состояниям, мыслям, желаниям, намерениям. Это-то и является причиной страдания (экзистенциальной тоски, кризиса среднего возраста, депрессии, страха смерти — нужное подчеркнуть).
Однако если разобраться, к внешнему-то мы тоже не сильно внимательны, потому что наша сосредоточенность на внешних делах на поверку оказывается направленной либо в будущее — как желание достижений и результатов, либо в прошлое — как воспоминания, сожаления и ностальгия.

Практика внимательности: древний рецепт для современного мира [электронный ресурс] / Жить интересно 22.05.2014 / URL: http://interesno.co/myself/5f83aff9b8c1 (дата обращения: 3.08.2018)
Читать полностью

То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами
(Конфуций)

Сядьте спокойно, с прямой спиной. И понаблюдайте в течение минуты за вашим дыханием – вы можете направить внимание на кончик вашего носа и наблюдать, как воздух при выдохе выходит через ноздри, а при вдохе – входит.

Вы можете направить внимание на низ живота и наблюдать, как движется стенка живота вместе с вдохом и выдохом.

Это поможет вам немного успокоить ум и обрести некую дистанцию по отношению к эмоциям. Затем мягко перенесите ваше внимание на то, что вы сейчас чувствуете. И наблюдайте, не оценивая, эту эмоцию. Например, вы можете почувствовать, что вам уже скучно так сидеть – и тогда вы наблюдаете эту скуку. Где и как она проявляется в вашем теле? Как долго она длится? Какой вклад делают в эту скуку ваши мысли?

Если вы почувствуете, что эмоция слишком вас захватила, верните внимание к дыханию на несколько вдохов и выдохов, а затем вновь продолжайте наблюдать за эмоцией. Осталась ли она с вами во время дыхания или уже сменилась другой?

Точно также вы можете наблюдать ваши мысли.

С практикой вы заметите, что вам уже не будет требоваться уединение – вы сможете наблюдать свои эмоции и мысли в любой обстановке и тогда не они будут управлять вашим вниманием, а вы ими.

Три практики работы с вниманием А. Гостева [электронный ресурс] / Практика внимательности 16.02.2014 / URL: https://vnimatelnost.com/2014/02/26/три-практики-работы-с-вниманием/ (дата обращения: 3.08.2018)
Читать полностью

Жизнь всегда происходит сейчас
(Э. Толле)

Если мы занимаемся только формальной практикой – например, медитируем каждое утро по полчаса – то тогда велик риск, что спустя несколько месяцев или лет такой практики мы с удивлением заметим, что наша жизнь не слишком сильно изменилась. Практика внимательности меняет нашу жизнь только в том случае, когда мы приучаем себя быть внимательными на протяжении всего дня, с утра до вечера. И начать стоит прямо с момента пробуждения.
Как начать день внимательно А. Гостева [электронный ресурс] / Практика внимательности 14.03.2013 / URL:https://vnimatelnost.com/2013/11/14/как-начать-день-внимательно (дата
обращения: 3.08.2018)
Читать полностью

Исследования

Ученые из Института Макса Планка (Германия) изучили влияние различных практик осознанности на мозг и поведение человека. Выяснилось, что даже краткосрочная, но регулярная практика меняет структуру мозга.

читать статью

Книги

Об осознанности, практиках внимательности и эмоциональном интеллекте написано немало книг. Многие из них являются мировыми бестселлерами и переведены на русский язык.

смотреть подборку

Лайфхакер

8 причин сделать осознанность привычкой: статья на сайте "Лайфхакер".
О том, как практика осознанности делает жизнь восхитительной, а вас — счастливым.

читать статью

как Вы себя чувствуете?